Диетологтардың пікірінше, қатаң ішу диетасы адам денсаулығы үшін ең қауіпті бөлімге жатады -салмақ жоғалту әдісі тағамды тұтынуды толығымен жояды!Бұл келесі айда сіз «тағам» ұғымымен қоштасып, күн сайын тек тазартылған суды ішесіз дегенді білдірмейді. Бірақ бүкіл диета шынымен сұйықтықтан тұрады.
Егер сіз өзіңізді темірмен шыңдалған адам деп санамасаңыз, жұмсақ, бірақ кем емес тиімді әдістерді таңдаңыз, мысалы, 6 жапырақ, сүйікті немесе Кремль диетасы немесе ішу, бірақ 14 немесе 7 күн.
Ішетін күндерде сіз өзіңіздің табиғатыңызбен күресуге тура келеді және бұл оңай емес. Өйткені, кез-келген диета - бұл дене үшін стресс, ол ең қиын сәттерде ақыл-ой мен күш-қуатты қажет етеді, бірақ қатаң ішу диетасы мүлдем басқаша. Неліктен біз түсіндіреміз, егжей-тегжейлі мәзірді ұсынып, калорияны тұтынуды азайту үшін қанша күн қажет екенін айтамыз, көкөніс рецептісін береміз, әдістің оң және теріс жақтарын жазамыз. Ал артық фунтпен күресуге тұрарлық па, соны шешу сізге байланысты.
Егер сіз дұрыс отырсаңыз, мұндай диетадан қанша бас тартуға болады? Интернеттегі шолулар айына 20 келіге дейінгі нәтижелер туралы айтады.
Мұның мәні неде?
Бастапқыда кез келген адамның қажеттілігі бар - шайнау - бұл дененің ажырамас рефлексі. Сонымен қатар (және мұны бәрі бірдей түсінбейді), бәрімізде «таймер» орнатылған. Адам тамақты тұтынған кезде, ми жеген жалпы мөлшерді «есептейді», сондықтан біз өзіміздің тоқ екенімізді сезінеміз. Кейде сериал көріп отырып тамақ ішкенде немесе тамақ ішіп отырып музыка тыңдағанда таймер жұмыс істемейді.
Сіз лайықты кафелер мен мейрамханаларда әрқашан музыка ойнайтынын немесе теледидардың шулы екенін байқаған боларсыз - бұл кездейсоқ емес. Қатты дыбыстар «таймерді» тұншықтырып жібереді және сіз бұдан былай өлшемді білмейсіз, тиісінше, қажет мөлшерден көбірек жейсіз. Осы себепті біз сізге өзіңізді толық тыныштықта тамақтануға үйретуге кеңес береміз. Бір айдың ішінде сіз нақты артықшылықтарды байқайсыз.
Үнсіз тамақтану мүмкіндігі ішу диетасынан шығуды шешкен кезде қажет болады. Сіз тамақ ішпей, ішіп жатқанда, алдау пайдасыз, өйткені ми тұтынылатын алкоголь мөлшерін есептей алмайды.
Бірақ ішу диетасының мәні неде, келесі айда тоңазытқыштан нені алып тастауға болады және нені алып тастау керек? Кез келген басқа, тіпті ең қатаң әдіс кем дегенде аралық тамақ қабылдауды қамтамасыз етеді, ал диета оны қолдануға мүлдем тыйым салады.Келесі 14-30 күн ішінде негізгі ингредиент оның барлық көріністерінде сұйық болып табылады- бұл күніне міндетті түрде бір жарым литр тазартылған судан басқа жеуге болатынын білдіреді: ашытылған сүт өнімдері, ашытылған пісірілген сүт, сүт, пюре сорпалары, йогурттар, шайлар мен кофелер, сорпалар, смузилер және айналатын барлық нәрселер. сұйық күйге - жемістер мен көкөністер (толық мәзірді кейінірек ұсынатын боламыз).
Осы уақыт ішінде сода мен алкогольді тұтынуға тыйым салынғанын есте сақтаңыз. Ағзаның онсыз да қиын жағдайын зиянды токсиндер мен заттармен ауырлатудың қажеті жоқ.
Диетаны жасаушылар ішу диетасының оңтайлы уақытын қамтамасыз етті - 30 күн. Дегенмен, көптеген тәжірибелер нақты нәтиже 4-5 күннен кейін көрінуі мүмкін деген қорытындыға әкелді.Мұндай ішу диетасына дұрыс біртіндеп кіру маңызды.Егер бұған дейін сіз күн ішінде ақуыздар мен көмірсулардың көп мөлшерін жеп, бірақ кенеттен тоқтап, тек суға отырсаңыз, бұл аурухана төсегінен алыс емес.
Мұндай диетаға толығымен бармас бұрын, сіз 5-10 күндік бейімделу кезеңінен өтуіңіз керек, оның барысында сіз бірте-бірте тұтынылатын тағам мөлшерін азайта аласыз.
Алғашқы үш күнде диетаңызды екіге азайтыңыз, ал 10-шы күні күніне 100-200 калорияға дейін тұтыну ұсынылады. Осылайша, 10-шы күні түскі ас режимінің негізгі үлесі сұйық болады (60-70%, 20-30% - тамақты шайнау) - бұл дененің осындай қиын жұмысын айтарлықтай жеңілдетеді және қажетті нәтижелерге тез қол жеткізуге мүмкіндік береді. .
Суда ішу диетасы кезінде асқазан-ішек жолдары тазартылады. Ауырлық сезімі жойылады, денесі қауырсын сияқты жеңіл болады.
Сусынды көп ішу аштық сезімін басады, ал сіз 0 калория аласыз, ал бір ай, апта бойы шырындар мен сұйық сорпалармен қоректік заттар мен минералдар әлі де сіздің денеңізге енуді жалғастырады! Бірақ бәрі бір қарағанда көрінетіндей тегіс емес. Әдістің кемшіліктері де бар, олардың көпшілігі бар.
Артықшылықтары мен кемшіліктері
Сонымен, біз ішу диетасының негізгі аспектілерін жалпылама түрде талқыладық, нақтырақ уақыт келді. Бір айлық ерікті аштықта сіз, әрине, арықтап кетесіз. Бірақ белгілейік: ол май емес, сіздің жасушаларыңыз бен тіндеріңіз күйдіріледі. Бірақ су ешқайда кетпейді, керісінше, ол сіздің ішіңізде мұқият бекітіледі.
Мүмкін сіз «аштықтан ісіну» деген сөзді түсінетін шығарсыз, өйткені тіндердегі су «аш» ісінудің негізгі себебі болады, содан кейін тері ісінеді.
Пайдалы қызмет 7 күн бойы ішу диетасын, 14 күн немесе 3 күн түсіреді - бұл уақыт заманауи адамға қажет детоксикация үшін жеткілікті - организмнен улы заттарды сумен және тер.
Медальдың сыртына қарасаңыз, бұл әдістің артықшылығы да сіздің темірдей ерік-жігеріңізді қалыптастыру болады. Бұл сізге кейінгі өмірде пайдалы болады және, біздің ойымызша, қауіпті азырақ, бірақ психикалық және физиологиялық диеталар үшін бірдей қиын, жолдың ортасында бас тарту қаупінсіз еркін сынап көруге көмектеседі.
Дәрігерлер ішу диетасы дененің баяу, бірақ сенімді өлімі деп санайды. Егер сіз тым көп алданып қалсаңыз, қатаң ішу режимінің соңғы кезеңдерінде «жағында баяулау» деген зиянсыз ниет қауіпті ауруға - анорексияға айналуы мүмкін.
Бірақ бәрібір, су диетасының кемшіліктеріне қарамастан, әдістің пайдалы артықшылығы бар, ол дұрыс пайдаланылған жағдайда шексіз пайда әкелуі мүмкін - сусыздандыру қаупін толығымен жою. Бұл кез келген басқа қатаң диетаны ұстанатын барлық адамдарға кепілдік береді. Салмақты жоғалтқан адамдар жиі суды азайтады, бірақ ішу диетасы керісінше.
Максималды әсерге жету үшін әртүрлі тамақтану стратегияларын біріктіру керек. Ауыз ішу режимінде бір-екі апта ораза ұстаңыз, бірте-бірте одан шығып, өзіңізге ұнайтын басқа диетаға ауысыңыз. Бірақ бұл үшін барлық кезеңдер үшін дұрыс мәзірді жасау керек.
Рұқсат етілген өнімдердің тізімі
Алдымен, бір ай және бір апта бойы суда ішу диетасы кезінде нені және қанша тұтынуға болатындығын анықтайық. Сіздің назарыңызға ең аз калориясы бар өнімдер:
- Күніне бір жарым литрден қарапайым су;
- Үй сорпалары;
- Қара шай, жасыл шай, кофе (қант пен тәттілендіргіштерді қоспаңыз);
- Жеміс-көкөніс шырындары (сәбіз, алма, қызылша және т. б. );
- Қышқыл сусындар, компоттар;
- Йогурттағы ақуызды диета;
- Жеміс-көкөніс, сиыр еті мен балық сорпасы;
- Сүт өнімдері 2%.
Ащы көкөністер немесе өте тәтті жемістер, дәмдеуіштер мен дәмдеуіштер, толық майлы йогурттар, дүкендерден шырындар, өсімдік майы (алкогольді айтпағанда) алынып тасталады, әйтпесе нәтиже сізді қуантпайды. Сорпалар үшін тұзды кішкене бөліктерде қолдануға болады.
30, 14, 7 және 3 күн бойы диетаны ішу
Қанша диета керек, әркім өз мақсатына қарай шешеді.
30 күндік ішу рационы үшін 14 күннен айырмашылығы бес кезең тән.Адаптивті 10 күндік тұтынылатын калорияларды азайтқаннан кейін (кейде аптасына жеткілікті), 10 күндік қуыс органдар мен ішек жолдарын түбегейлі тазарту басталады. Келесі 10 күнде тығыз органдар - бауыр, бүйрек қатысады. Осылайша, 20-шы күні бұл органдардың аймағында әлсіздік сезімі болуы мүмкін. Соңында - жасушалық деңгейде тазарту. Бұл кезеңде шексіз жеңілдік сезіледі және денедегі ыңғайсыздық жоғалады.
Бір айда қалаған нәтижеге жету үшін (сақтық үшін - бір апта) мыналарды жеуге болады:
- Таңғы асқа сүт өнімдері, йогурттар;
- Бірнеше сағаттан кейін жаңа сығылған шырын (апельсин, грейпфрут, алма);
- Түскі асқа ет немесе пюресі жоқ сорпа немесе тауық сорпасы, шай, кофе;
- Түстен кейінгі тағамдар - желе, жидектердің компоты;
- Кешкі ас - әлсіз йогурт.
Сіздің денеңіз барлық қажетті пайдалы элементтерді алу үшін мәзір әртүрлілікті қажет етеді. Сонымен, аптасына суға арықтаудың 7 немесе 14 күндік, неғұрлым адал әдісі мыналарды қамтуы мүмкін:
- Дүйсенбі: шырындар, компоттар;
- Сейсенбі: сұлы негізіндегі желе немесе жеміс-жидек;
- сәрсенбі: сүт күні, айран 1, 5%, сүт және йогурт;
- Бейсенбі: балық, тауық еті және көкөніс сорпасы;
- Жұма: пюре сорпа, шай, сорпа, жеміс-көкөніс сұйық сорпалары;
- Сенбі: ақуызды диета - йогурт, ашытылған пісірілген сүт, сүт;
- Жексенбі: біз жаңа сығылған шырындар мен желе күнін қайталаймыз.
3 күндік ішу рационы - денені босату және салмақ жоғалтудың бүкіл әдісінің ең оңай жолы. Бұл үнемді диеталармен біріктіруге жарамды. Бірінші күні тек сүт өнімдерін пайдалануға рұқсат етіледі, екіншісінде сорпаларды дайындаңыз, ал соңғы күні - шырындар, желе және компоттар. Кез келген жағдайда, диетаны дайындауда жеке тілектерден бастаңыз, оны қағаз парағына жазыңыз, өзіңіздің рецепттеріңізді ойлап табыңыз.
Бонус рецепті
Егер сіздің қиялыңыз сәтсіз болса және сіз күнделікті ішу мәзірін қалай әртараптандыруды білмесеңіз, біз сіздің назарыңызға осы рецептті ұсынамыз: біз сорпа пюресін дайындаймыз. Алдымен 1 литр орташа майлы сорпа мен көкөністерді (брокколи, пияз, бұрыш, картоп, сәбіз) дайындаңыз. Көкөністерді жуып, тазалап, қайнаған сорпаға қосып, жұмсақ болғанша қайнатыңыз. Алынған массаны блендермен пюреге ұнтақтаңыз. Бұл сәл қалың консистенция болып шығады. Күнделікті ішетін мәзіріңізді осы оңай пюре сорпасы арқылы дәмдеңіз.
Ішімдік диетасынан қалай шығуға болады?
Оқиғада ішу диетасынан шығу өте маңызды рөл атқарады, өйткені денеге теріс салдарларды болдырмау үшін бұл дұрыс жасалуы керек, өйткені бұл оның «екінші туылуы». Әсіресе, егер сіз 14-30 күн бойы диетада болсаңыз және шаршау қаупі сіздің денеңізде ілулі болса.Қатты тағамды ұмытып кеткен ағзаның оған үйренуі екі есе көп уақыт алады.Сонымен, егер сіз 30 күн ішетін диетада отырсаңыз, нәтиже 2 ай болады. 14-28 күн.
- Таңғы асқа бірінші аптада сұйық жармаларды енгізіңіз, олардың тұтыну дозасын біртіндеп арттырыңыз.
- Екінші апта әлі де ішетін кешкі ас, бірақ таңғы асқа пісірілген жұмыртқа, кішкене ірімшік сэндвичі болуы мүмкін.
- Үшінші апта - таңғы ас үшін жарма, бірақ жемістер мен көкөністер қазірдің өзінде кешкі асқа қосылған.
- Төртінші апта - соңында сіз ет аласыз! Балық, сиыр еті, тауық еті басында аз мөлшерде.
- Бесінші апта - сіз неден бастадыңыз, стандартты тағамдар, аптасына бір күн ғана, ораза ішіңіз.
Келесі шектеусіз кезеңде тәтті және тұзды, ұнды және майлы тағамдарды көп тұтынудан бас тартуды ұмытпаңыз. Ең бастысы, сұйықтықты көп ішіңіз.
Егер сіз әлі де 14-30 күн бойы сумен салмақ жоғалтуға батыл болсаңыз, ішу диетасынан шығудың дұрыс жолын қамтамасыз етіңіз, әйтпесе сіздің денеңіз ұсынылған тағамнан бас тартады.
14, 30 күн ішінде көптен күткен нәтижеге жету үшін шыдамдылықтан басқа, жағдайды дұрыс талдап, басымдық беру мүмкіндігі де қажет.Мүмкін бір сәтте сіз қосымша фунт жоғалтудың ең қатаң шеңберінен шығудың уақыты келгенін санаңызбен сезінесіз, бірақ денеңізбен бәрі қазірдің өзінде жақсы екенін сезінесіз.Бұл күні сізден сақтық пен жағдайды өзіңіздің әл-ауқатыңыз үшін объективті бағалау қабілеті талап етіледі. Сондай-ақ, ішу тамақтану режимі жақсы ұйымдастырумен қамтамасыз етілгенін және егжей-тегжейлі көзқарасты талап ететінін ұмытпаңыз. Ойланыңыз, мүмкін сізге гуманитарлық әдістер қолайлы.